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频繁打飞机导致敏感度低容易软有没有什么办法补救？

初中时候就学会了开始打飞机，高中开始几天打一次。到了大学就开始纵欲了，经常就是一天一打，经常连续打几天，打到腰痛才缓几天。还是处男时候还因为打飞机出来速度很快，一开始还担心自己会不会秒男，真的跟人做爱时候发现自己像是敏感度特别低那种，怎么都出不来，经常半个小时搞得两个人都累了一直突破不了，并且做爱过程中还容易软，虽然说要心态号，但我越想越觉得这是不是自己打飞机把自己打坏了导致这样，想问问坛友们这种情况有没有什么补救办法？

首先需要戒掉手淫习惯。建议平时尽量不要手淫，见面前几天可以用药物治疗早泄，见面后性生活时控制射精时间，直到最后完成射精。提高控制射精的能力后逐渐停药。

一、调整手淫习惯
1. 适度减少频率
逐渐降低手淫频率（例如从每天减少到每周2-3次），给身体恢复时间，避免过度刺激导致神经敏感度下降。
尝试转移注意力到运动、社交或其他兴趣爱好上。
2. 改变刺激方式
避免过度依赖高强度刺激（如快速摩擦、色情内容），改用温和方式，帮助神经敏感度逐步恢复。
二、改善生理状态
1.加强锻炼
  有氧运动：如跑步、游泳，改善全身血液循环，促进阴茎血流。  
  盆底肌锻炼（凯格尔运动：增强控制勃起的肌肉力量，改善勃起硬度。  
     （方法：收缩肛门和尿道肌肉，每次保持3-5秒，重复10-15次，每日3组）
2. 健康饮食
多摄入富含锌（牡蛎、坚果）、维生素E（深色蔬菜）、精氨酸（鱼类、豆类）的食物，支持性激素和血管健康。  
避免烟酒，减少高糖高脂饮食，以防血管功能受损。
3. 充足睡眠
  保证7-9小时睡眠，睡眠不足会导致睾酮水平下降，影响性功能
三、心理调节
1. 缓解焦虑
   焦虑会加重勃起问题，避免过度关注
2. 减少色情依赖
长期观看色情内容可能导致“色情依赖综合征”，降低对现实性刺激反应。尝试逐渐减少接触，重建自然的性唤起模式。
四、医学干预
1. 医生可能建议检测睾酮水平或开具PDE5抑制剂（如西地那非）短期辅助。
五、其他建议
避免过度禁欲：完全禁欲可能导致心理压力，适度手淫（如每周1-2次）不影响健康。  
伴侣沟通：与伴侣坦诚交流，减轻性行为中的压力，共同探索更放松的亲密方式。

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开搞以前杜绝打飞机一个月

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调整行为习惯
减少自慰频率至每周1-2次，避免睡前或情绪激动时进行。采用"321间歇刺激法"：即将射精时停止刺激，进行3次深呼吸后继续，循环2分钟再释放，可延长射精控制时间。

物理训练与恢复
每天进行3组深蹲（每组15次）和凯格尔运动仪训练，4周后射精潜伏期可延长120%。温水坐浴（15-20分钟/天）能改善局部血液循环，缓解敏感度下降。

营养与激素调节
补充锌镁元素（如牡蛎、坚果）可促进神经修复。若存在激素失衡，需通过医学检查后针对性调节。

心理干预
焦虑情绪会加剧敏感度问题，可通过正念冥想或心理咨询缓解压力。建立健康的性认知，避免过度关注身体反应。

医学辅助治疗
在医生指导下，可短期使用五子衍宗丸等中药调理体质，或通过神经敏感检测仪制定个性化恢复方案。若伴随前列腺炎等疾病，需同步治疗原发病。

多数案例在系统干预后3-8周可见改善，若6个月未缓解建议到三甲医院泌尿外科或男科就诊。需注意：完全禁欲反而可能延缓恢复，适度性生活（每周2-3次）有助于神经适应性训练。

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生理和心理上，一起调理，会有帮助。尤其是不要熬夜！

一、生理调节篇

1. 优先恢复能量储备

睡眠优化：每天保证7-9小时高质量睡眠（建议22:30前入睡），睡眠中会分泌生长激素修复组织，缓解疲劳。

营养补充：增加富含锌（海鲜、坚果）、维生素B族（全谷物、绿叶菜）的食物，促进神经修复；蛋白质（鸡蛋、鱼肉）帮助肌肉恢复。

水分调节：每天饮用1.5-2L水，避免脱水导致的疲劳感，可加入柠檬片或少量盐分提升电解质平衡。

2. 针对性运动计划

有氧耐力训练：每周3次慢跑/游泳/跳绳20分钟，提升心肺功能和血液循环，改善疲劳体质。

盆底肌锻炼：凯格尔运动（每日收缩盆底肌10次/组，3组），增强射精控制力和局部耐力。

瑜伽拉伸：每日10分钟下犬式、婴儿式等舒缓动作，缓解久坐导致的盆腔充血和肌肉紧张。

3. 戒断反应管理

若出现头痛、注意力涣散等戒断症状，可短期服用复合维生素B族（含B6/B12）缓解神经疲劳。

使用冷敷袋敷腰部或大腿根部10分钟，降低局部敏感度，分散注意力。
 

二、心理建设篇

1. 认知重塑

科学看待自慰：WHO明确将适度自慰视为健康行为，关键在于频率是否影响生活。每周1-2次属正常范围，无需过度自责。

设定阶段性目标：例如从当前频率逐步减至每周1次，每成功一周奖励自己一次户外活动，避免极端压抑导致报复性行为。

2. 压力释放替代方案

正念冥想：每天睡前5分钟专注于呼吸，观察思绪但不评判，缓解焦虑（可尝试Headspace APP引导练习）。

创意输出：通过绘画、写作、编程等将精力转化为成果，获得成就感替代即时快感。

社交互动：增加与朋友线下聚会频率，研究发现社交活动可降低孤独感导致的性冲动。

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尤其不要熬夜，睾酮很重要

关于手淫（自慰）的频率和影响，医学界的普遍观点是：适度的自慰是一种正常的生理行为，不会对身体或心理健康造成危害。然而，如果频率过高或伴随强烈的心理负担，可能会引发一些问题。以下是需要理性看待的几个方面：

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1. 生理层面的潜在影响
   - 局部不适：过度摩擦可能导致生殖器区域皮肤敏感、轻微红肿或疼痛，但通常休息后可缓解。
   - 疲劳感：频繁高潮可能消耗体力，暂时影响精神状态，但类似其他身体活动后的正常疲劳。
   - 性反应变化：极少数人可能因长期高强度刺激导致对常规性刺激的敏感度降低，但通常是可逆的（通过调整频率即可恢复）。

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2. 心理层面的潜在影响
   - *焦虑或内疚感：如果个人或文化背景认为手淫是“错误”的，可能因自我批判导致心理压力。
   - 依赖性倾向：将手淫作为逃避现实压力或情绪问题的唯一方式时，可能影响心理健康。
   - 干扰生活节奏：若沉迷到影响工作、学习或社交，需注意行为背后的心理需求。

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3. 需要澄清的常见误区
   - 不会导致“肾虚”或器官损伤：现代医学没有证据表明手淫会直接损害肾脏或生殖功能。
   - 不会导致不孕或性功能障碍**：适度行为不影响精子质量或能力，但焦虑情绪可能间接引发暂时性问题（如勃起困难）。
   - 与“道德”无关：手淫本身是中性行为，是否健康取决于个人感受和社会功能的平衡。

如何判断是否“过度”？
   - 身体信号：出现疼痛、疲劳或影响日常活动时，需减少频率。
   - 心理状态：是否因此产生持续的内疚、羞耻或强迫倾向？
   - 社会功能*：是否因此回避人际交往、耽误学习工作？

若符合以上情况，可能需要调整习惯或寻求心理支持。

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建议与应对
   - 接纳正常性需求：无需因适度自慰感到羞耻，它是探索身体的自然方式之一。
   - 转移注意力：若想减少频率，可通过运动、社交或兴趣爱好分散精力。
   - 避免刺激源：减少接触易引发性冲动的信息（如特定影视、网络内容）。
   - 寻求专业帮助：如果伴随焦虑、强迫倾向或生理不适，可咨询医生或心理咨询师。

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总结
手淫本身无害，关键在于个人体验的平衡。关注身体和心理的舒适度，避免极端频率或负面情绪困扰即可。如有疑虑，医学或心理专业人士能提供更个性化的指导。

[[i] 本帖最后由 风逐落日 于 2025-3-27 06:34(GMT0) 编辑 [/i]]

频繁手淫可能导致敏感度下降或勃起功能减弱，主要是因为过度刺激、神经适应以及心理因素。如果想要改善，可以尝试以下方法：  

### **1. 控制频率，恢复神经敏感度**  
- 逐步减少手淫次数，让身体恢复对正常性刺激的敏感度。  
- 可以设定一个减少计划，例如每周减少1-2次，避免突然完全戒断带来的焦虑。  

### **2. 改变手淫方式，减少强烈刺激**  
- 避免过度用力、紧握或过快的刺激方式，改为更接近真实性生活的节奏。  
- 如果习惯了强刺激（如看大量刺激性内容、使用过度紧绷的手法），可以改用更温和的方式，帮助恢复敏感度。  

### **3. 增强骨盆底肌群（凯格尔运动）**  
- 凯格尔运动可以提高阴茎的血流量和控制力。方法：收紧尿道附近的肌肉（就像憋尿时），保持3-5秒，重复10-15次，每天2-3组。  

### **4. 增加前戏和心理调节**  
- 如果对正常性刺激反应变低，可以尝试延长前戏，增强身体和心理的兴奋感。  
- 减少对色情内容的依赖，让大脑重新适应真实互动的刺激。  

### **5. 健康饮食和运动，改善血液循环**  
- 多吃富含氧化氮的食物（如深色绿叶蔬菜、坚果、黑巧克力），改善血流。  
- 规律运动，特别是有氧运动（跑步、游泳），可以提高血液循环，改善勃起质量。  

### **6. 避免焦虑，保持自信**  
- 过度关注勃起问题可能导致心理性ED（勃起功能障碍），放松心态很重要。  
- 如果焦虑严重，可以尝试冥想、深呼吸练习，或者寻求心理咨询。  

如果这些方法尝试后效果不明显，并且问题持续存在，建议咨询泌尿科或男科医生，排除器质性疾病，如激素水平异常或前列腺问题。

你的情况是典型的"过度自慰导致的性功能调节失衡"，但别担心，这是可逆的！以下是具体分析和解决方案：
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核心问题诊断
1. 射精困难+中途疲软
   - 原因：长期高频自慰（尤其一天多次）使大脑对性刺激的敏感度降低，需要更强刺激才能兴奋，而真实性交的刺激强度可能不如你的"习惯性阈值"。  
   - 生理影响：过度自慰会导致盆腔充血、局部肌肉疲劳（如PC肌），进而引发勃起不坚或中途疲软。  

2. 心理压力循环
   - 你越关注表现，焦虑越会抑制自然性反应，形成恶性循环。
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补救方案*
第一阶段：停止进一步伤害（1-2个月）  
- 立即减少自慰频率：逐步降到每周2-3次，完全避免连续多天或一天多次。  
- 戒除高强度刺激：暂停用手，改用飞机杯（低刺激款）或完全禁欲一段时间，让神经敏感度恢复。  

第二阶段：重建正常性反应
- 性行为调整：  
  - 前戏延长，让身体自然唤醒，不要急于插入。  
  - 尝试更换体位（如女上位），增加真实接触的刺激感。  
- 锻炼PC肌：每天做凯格尔运动（收缩肛门2-3秒后放松，重复10-15次/组，每天3组），增强勃起硬度。  

第三阶段：身心整体恢复
- 有氧运动：每天30分钟慢跑/游泳，改善血液循环和睾酮水平。  
- 营养补充：多吃含锌（牡蛎、坚果）、维生素E（深绿色蔬菜）的食物，或短期服用玛咖/精氨酸（需咨询医生）。  
- 心理脱敏：  
  - 冥想或深呼吸练习，减少性行为中的焦虑。  
  - 与伴侣坦诚沟通，共同探索节奏，而非追求"结果"。  
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关键提醒
- 短期目标：先停止过度自慰，让身体脱离"透支"状态，通常2-3个月会明显改善。  
- 就医信号：若调整3个月后仍无进步，需检查激素（如睾酮、甲状腺）或排查慢性病（如糖尿病）。  

你的身体没有被"打坏"，只是需要时间重置敏感度和体力分配。坚持科学调整，性功能会逐步恢复正常

一、调整自慰习惯
减少频率
过度自慰可能导致局部神经暂时性疲劳，适当减少次数（如每周1-2次），给身体恢复时间。
改变刺激方式

避免单一重复的刺激模式，尝试不同节奏、力度或工具（如软硬适度的按摩器具）。

使用润滑剂降低摩擦带来的不适，延长刺激时间。

控制节奏
采用“停动法”（间断性刺激）：在接近射精时暂停，待兴奋感减退后再继续，有助于降低敏感度。
 

二、行为与生理训练

凯格尔运动（盆底肌锻炼）
强化PC肌（耻骨尾骨肌），增强对勃起的控制力和敏感度。每天收缩放松肌肉3组，每组10-15次。

冷热交替刺激
用温水（约40℃）和冷水（约15℃）交替冲洗生殖器，促进血液循环，提升敏感区域的适应性。

延迟射精训练
通过逐步延长前戏时间、分散注意力等方法，延长性交时的持久力，减少因焦虑导致的过早疲软。
 

三、心理调节

减轻心理压力
避免因自责或焦虑加重症状，认识到适度自慰无害，过度则需调整。

伴侣沟通
若问题出现在伴侣关系中，可与对方坦诚交流，共同探索适合双方的亲密方式。
 

四、健康生活方式

均衡饮食
多摄入富含锌、维生素E的食物（如坚果、海鲜、绿叶蔬菜），支持生殖系统健康。

规律作息
避免熬夜，保证充足睡眠，促进激素平衡（如睾酮分泌）。

适度运动
有氧运动（跑步、游泳）可改善全身血液循环，包括性器官的血供。
 通过科学的方法和生活方式的调整，大多数情况可以得到有效缓解。重要的是保持耐心，避免因急于求成而陷入恶性循环。

回复 1楼 的帖子

你能戒饭吗？你能戒水吗？如果你能，那你就可以戒撸，如果不能就顺其自然，你要做的不是戒，而是控，控制在一个合理的范围内，别影响正常的工作学习生活。而且你认为是犯错，那当然很难，因为一旦痛苦或者情绪上来就会觉得可以去犯错，毕竟破罐子破摔。可是如果当体力消耗，估计你也不会太有精力去想它，尤其是能全身心投入其他爱好和活动的时候。。。

不要熬夜可以吃点含锌的补剂，多深蹲做提肛，进行有氧运动

1. 减少手淫频率或暂时停止手淫,以降低对生殖器的物理刺激和神经应激,有助于恢复敏感度。
2. 保持生殖器部位的清洁卫生,避免感染或其他皮肤问题,不定时使用温热水清洗。
3. 穿着透气性好的棉质内裤,减少对阴茎的摩擦和压迫,有助于敏感度的恢复。
4. 加强体育锻炼,提高身体素质,并促进盆腔血液循环,有利于性功能的改善。
5. 如有阴茎勃起障碍、阳痿早泄等问题,建议及时咨询专业医生,根据具体情况制定治疗方案。
如果这些自我调理措施效果不明显,还是建议咨询专业医生,进行必要的检查和治疗。避免自行用药或进行其他未经验证的治疗方法,以免加重症状。

频繁手淫（俗称“打飞机”）可能导致身体疲劳、性功能障碍等问题，但通过合理调整和治疗，通常可以得到改善。以下是一些补救方法：
生活方式调整
1.  戒除或减少手淫频率：过度手淫会对身体和心理造成负担，建议减少手淫频率，避免过度刺激。
2.  规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，规律的作息有助于身体恢复。
3.  增加运动：有氧运动（如跑步、游泳、跳绳等）可以增强心肺功能，提高身体素质，对改善性功能也有帮助。
4.  健康饮食：多摄入富含锌、维生素D、维生素E等营养素的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜等，这些营养素对性健康有益。
心理调节
1.  建立健康的性观念：过度手淫可能与不健康的性观念有关，建议通过教育和咨询，树立正确的性观念。
2.  减轻心理压力：焦虑、紧张等情绪可能加重性功能障碍，可以通过与伴侣沟通、心理咨询等方式缓解。
医学干预
1.  药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生指导下服用一些补肾壮阳的中成药，如复方玄驹胶囊、金匮肾气丸等。这些药物可以帮助改善肾虚症状，增强体质。
2.  物理治疗：可以尝试PC肌锻炼（如提肛运动）来增强盆底肌力量，改善勃起功能。
其他方法
1.  延时产品：如果存在早泄问题，可在性生活前使用延时喷剂或延时安全套，减少敏感度，延长性生活时间。
2.  伴侣配合：与伴侣进行延迟射精训练，通过控制性高潮的时机，逐渐增加性生活时间。
如果症状持续不改善，建议及时就医，进行专业的检查和治疗。