| Gujuji 发表于 2025-1-30 20:36 只看TA 1楼 |
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[保健养生] 40岁男人养生保健建议 戒烟酒。40岁左右的中年男人通常有较长的烟龄，香烟中的尼古丁对人体的伤害非常大，减少抽烟的频率，有利于肺部健康；尽量戒酒，或避免空腹饮酒、不混搭饮酒、在身体不适时避免喝酒，不过量饮酒，有利于养生。规律作息。40岁男人保养还需保持良好的生活规律，尽量早睡早起，避免长期加班熬夜，若出现失眠，需要及时调整自己的睡眠习惯。 均衡营养。40岁男人每日摄取新鲜的果蔬，否则会出现营养不平衡的情况，不宜每日大鱼大肉，还需每日摄入新鲜果蔬。多吃一些含钙量比较高或者是维生素D特别丰富的食物，如牛奶和水果、蛋黄以及瘦肉等食物，可以预防骨质疏松。 坚持运动。40岁男人养生还需运动，可每日选择慢跑、游泳等有氧运动，有利于提高身体素质，增强身体免疫力。 维护心理健康。保持良好的心态和乐观的情绪，避免过度的压力和焦虑，积极参与社会活动和娱乐活动，有利于心理健康。 此外，40多岁的男性还应注意卫生，保持口腔卫生和皮肤清洁，避免过度暴晒和接触污染物，以维护身体的健康。如果出现身体不适或发现健康问题，应及早就医，并遵循医生的建议进行相应的治疗和保健 |
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| cjhfhy99 发表于 2025-5-8 16:10 只看TA 2楼 |
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我说下我的经验： 1.锻炼身体。每周2次以上的跑步，每次5公里以上，根据自己的体能来安排，我是只有晚上时间充裕，所以都是晚上跑步。配速再6分钟左右，最起码跑个30-40分钟。坚持一个月效果明显。还有就是羽毛球，根据自己的时间每周2次左右，一次1-2小时，这个强度比跑步还猛，但是一定要注意方法，年纪大了伤膝盖。 2.男人最重要的是练腿，其实还是跟锻炼相关，建议每天有机会深蹲，每次20个深蹲，2-3组，一定要注意姿势，也是容易伤膝盖，坚持下来，下次跟女人鼓掌的时候会不一样的感觉。重点的重点是一定要坚持。 3.饮食注意，清淡为主，烟尽量不要抽，酒可以适当喝一些。 |
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| xiuzuo 发表于 2025-5-21 15:09 只看TA 3楼 |
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补身体的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。对于40岁的男性来说，身体机能逐渐下降，需要综合考虑多种因素来补充身体所需。 1.生活调理：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，合理饮食，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、新鲜蔬菜和水果等，以满足身体的基本营养需求。 2.物理治疗：适当的体育锻炼可以增强体质，如慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动有助于提高心肺功能，增强肌肉力量，促进血液循环，从而改善身体状况。 3.药物治疗：在医生指导下，可以适当使用一些药物来补充身体所需。例如，维生素B族、维生素C和维生素E等，这些维生素有助于提高免疫力，促进新陈代谢。另外，钙片和铁剂也是常见的补充剂，有助于预防骨质疏松和贫血。 对于40岁的男性来说，日常生活中应注重健康饮食和适量运动，如有身体不适，应及时就医，遵循医嘱进行合理治疗。 |
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